Dehnen mit dem Partner

Anwenden der CRAC-Methode mit dem Partner

Dehnen mit Unterstützung eines Partners macht mehr Spaß und ist meistens effektiver. Besonders bei Übungen für die Grätschfähigkeit (Adduktoren) ist ein Partner sehr hilfreich, da man sich auf einen gerade Rücken konzentrieren und entspannen kann. Wer kennt das nicht, in einer Grätsche am Boden zu sitzen und der Rücken will einfach nicht gerade werden. Ehe dadurch die Bandscheiben kaputt gehen, sollte eine schonende und effektivere Übunge mit dem Partner bevorzugt werden.

Dieses Video stellt ein paar wesentliche Partnerübungen vor, die ökonomisch durchgeführt werden können. Im Fokus stehen hierbei Übungen für die Spreiz- und Grätschfähigkeit (Beinbeuger und Adduktoren). Durch ein gezieltes Drücken gegen den Partner werden diese Übungen durch den Einsatz der CRAC-Methode noch effektiver.

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