Effektives Dehnen und Kräftigen mit dem Gummiband

Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband

Anwenden der CRAC-Methode in Kombination mit effektiven Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Wer langfristig beweglich werden und mit dieser Beweglichkeit im Sport etwas anfangen will, muss dehnfähige und kraftvolle Muskeln haben. Durch den Einsatz von Gummibändern (Theraband, Kwon Quickband, Deuserband, etc.) kann die Beweglichkeit effektiv verbessert werden. Gleichzeitig wird der Gegenspieler durch entsprechende Übungen gekräftigt, wodurch sich die Bewegungen im Sport optimieren lassen. So bringt ein Spagat erst Vorteile, wenn der Sportler in der Lage ist, diese Beweglichkeit nicht nur passiv, sondern auch aktiv im Sport umzusetzen. Man denke hier vor allem an die hohen und explosiven Kicks im Kampfsport, das Schwungholen beim Überschlag im Turnen oder das Vorschwingen des Beins beim Hürdenlauf. Auch für alle anderen Sportarten macht eine Kombination aus intelligentem Kräftigungs- und Dehnungstraining Sinn.

In diesem Video werden verschiedene Übungen mit dem Gummiband vorgestellt. Zum Einsatz kommt hier das „Quickband“ von KWON, da dieses mit einem einfachen Klettverschluss sehr leicht am Fußgelenk zu befestigen ist (Gibt’s auch hier im Store zu kaufen). Vor allem für die Beinstrecker- und Grätschfähigkeit finden sich besonders effektive Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Darüber hinaus werden Möglichkeiten erklärt, wie man mit einem Sling (TRX) oder Seil verschiedene Übungen noch effektiver gestalten kann.

Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband und Sling

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